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  1. 1¿Quieres tener unos abdominales espectaculares? Aquí le damos los consejos que necesitará-¡y no tiene que comenzar con encogimientos abdominales (sit-ups)!

    Eso se debe a que las flexiones y encogimientos abdominales no funcionarán hasta que usted no queme la grasa que cubre los músculos de su abdomen. Para hacer eso, usted necesita hacer una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares regularmente.

    Considere hacer un entrenamiento con intervalos, el cual consiste en hacer ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) con el uso de pesas (fuerza muscular). ¡Recuerde, mientras más músculos tenga, más grasa quemará!
  2. 2Una vez que usted pueda ver su abdomen, ese es el momento de convertirlo en algo hermoso.

    La mejor forma de tonificar sus abdominales es con ejercicios combinados con la pelota suiza.Usted necesitará una pelota de ejercicio.
    • Prepárese como si va a hacer el ejercicio de flexiones de brazos (push-up) pero colocando la pelota debajo de sus piernas.
    • Ruede la pelota debajo de sus piernas hacia el pecho. Mantenga esa posición con sus caderas en el aire por unos segundos. Usted debe sentir sus abdominales trabajando.
    • Ruede la pelota a la posición original. Esta vez extienda sus brazos hacia el frente, por encima de su cabeza.
    Se recomienda este ejercicio para alguien que ya ha hecho ejercicios abdominales.

    Si usted es un principiante y quiere intentar hacer este ejercicio, comience con tres series de 10 a 15 repeticiones, tres veces a la semana.

    Si usted ya ha hecho entrenamiento avanzado, intente hacer tres series de 20 a 25 repeticiones, tres veces a la semana.
  3. 3¿Necesita comenzar con algo un poco más fácil? Intente hacer los encogimientos estilo bicicleta
    • Acuéstese boca arriba con sus manos a cada lado de su cabeza
    • Traiga su rodilla izquierda hacia su pecho, manteniendo su pierna derecha recta. Toque el codo derecho con su rodilla izquierda.
    • Ahora cambie, trayendo su rodilla derecha hacia su pecho y estirando su pierna izquierda. Toque el codo izquierdo con su rodilla derecha.
    • Continúe alternando cada lado como si estuviera pedaleando una bicicleta.
    Si usted es un principiante, intente hacer tres series de 20 a 25 repeticiones, tres veces a la semana.

    Si usted ya ha avanzado en entrenamientos, intente hacer tres series de 40 a 45 repeticiones, tres veces a la semana.
  4. 4¿Está listo para otro desafío? El ejercicio de doble encogimiento trabaja sus abdominales inferiores.
    • Siéntese en el suelo sobre su esterilla o alfombra de ejercicios con ambas piernas flexionadas hacia adelante.
    • Estire sus piernas hacia su frente. Incline su pecho hacia atrás al mismo tiempo, haciendo la forma de una "V" con su cuerpo.
    Si usted es un principiante, intente hacer tres series de 12 a 15 repeticiones, tres veces a la semana.

    Si usted ya ha avanzado en entrenamientos, intente hacer tres series de 20 a 25 repeticiones, tres veces a la semana.
  5. 5Es fácil. Vigile sus calorías, haga sus ejercicios cardiovasculares y los ejercicios abdominales. Sea paciente y no se dé por vencido. ¡Esos abdominales fabulosos pronto serán suyos!
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