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18 de octubre, 2005 - Tener una buena noche de descanso podría ayudarle a perder peso.

Ocho horas de sueño por noche puede ser lo ideal, informan los investigadores.

Ellos estudiaron a 323 hombres y a 417 mujeres en Québec. Los que fueron reportados que durmieron de siete a ocho horas por noche eran más delgados que los que se notó que tuvieron de cinco a seis horas de sueño.

El estudio fue presentado en la reunión científica anual de la Asociación Norte Americana para el Estudio de la Obesidad (North American Association for the Study of Obesity) llevada a cabo en Vancouver, Canadá.

Entre los investigadores se incluyó a Jean-Philippe Chaput, un candidato al doctorado de kinesiología de la Universidad Laval en la ciudad de Québec.

Estudio del sueño profundo

Los participantes completaron encuestas sobre sus hábitos de dormir. Ellos también tomaron pruebas de sangre que chequeaba la leptina, una hormona involucrada en la regulación del hambre.

Los investigadores estimaron cuánta leptina los participantes deben tener, basado en la grasa corporal. La leptina es una hormona que está hecha predominantemente de células de grasa. La cantidad de leptina en la sangre es proporcional a la cantidad de grasa en el cuerpo. Se piensa que disminuye el apetito. Sin embargo, la mayoría de la obesidad se caracteriza por la resistencia a la leptina y sus efectos de reprimir el apetito.

Los participantes que informaron que dormían menos tendían a tener niveles de leptina más bajos de lo que se predijo. Eso podría significar que sus cuerpos no estaban usando la leptina muy eficientemente.

Nuestro cuerpo y comportamiento son complicados. Por lo tanto, no es tan simple como decir, "Menos sueño, menos leptina, más hambre, comer más, más peso, más gordura."

En su lugar, puede ser más como un nudo enrollado - desatar un hilo y otro hasta hacer un manojo. De ese modo, el dormir por si mismo puede que no arregle los problemas de peso. No espere ignorar las caloría que come y quema durante el día.

Pero hay muchas razones para dormir lo suficiente.

Para los que comienzan, conducir somnolientos es peligroso para usted y todos los demás en la calle. Ese sentimiento de un largo cansancio puede embotarlo todo el día también.

¿Es más fácil decirlo que hacerlo?

Dormir suena encantador, usted dice, pero no me está pasando.

Algunas veces, no dormimos lo suficiente ya que queremos hacer varias cosas al mismo tiempo "quemando las dos partes de una vela" las demandas del trabajo, la escuela o la familia. En otros casos, los problemas de dormir son señales de problemas médicos. Por ejemplo, la depresión puede arruinar el dormir (demasiado o muy poco sueño profundo).

La falta de sueño no es siempre tan complicada. Para algunos es una cuestión de romper ese hábito de ver televisión hasta tarde en las noches y acostarse temprano.

Aquí se mencionan algunas reglas de "higiene del sueño" que podrían ayudarle a conseguir un sueño adecuado:

• Levántese a la misma hora cada día (incluyendo los fines de semana)
• Tenga tanta luz como pueda durante las horas que desea despertarse
• Vaya a la cama en la noche solamente cuando piense que puede quedarse dormido
• Si tiene problemas para dormirse, disminuya las siestas durante el día
• Mantenga la habitación oscura. Ponga cortinas gruesas si es necesario
• Disminuya la cafeína, la nicotina y el alcohol, especialmente antes de la hora de acostarse.
• Haga ejercicios regularmente pero no tan cerca a la hora de acostarse
• Despéjese primero por una hora. Trate de tomar un baño con agua tibia, escriba un diario, no vea las noticias o beba una vaso de leche tibia
• Haga de su habitación un santuario. Mantenga las cuentas, el trabajo, etc., fuera de ese lugar

Recuerde que los niños necesitan más sueño que los adultos para que estén en su mejor forma.

FUENTES: WebMD Personal Reporter: "Answers About Adult Sleep Problems/Insomnia." WebMD Feature: "How Much Sleep Do Children Need?"