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Examen sobre el sueño: ¿Usted conoce su sueño de la A-a las-Zzzzs?

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¿Cuáles son los sueños que las personas dicen que tienen?

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¿Cuáles son los sueños que las personas dicen que tienen?

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Investigaciones han demostrado que sueños extraños y fantásticos son raros. Lo más probable es que usted sueñe sobre sucesos o preocupaciones que tiene cuando está despierto. Las pesadillas también reflejan las preocupaciones durante el día y a menudo implican que se siente atrapado, solo o en peligro. Los sueños pueden ayudarle a procesar recuerdos e información — incluso si no los recuerda.

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Los jóvenes adultos se desempeñan mejor que los adultos mayores cuando duermen menos.

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Los jóvenes adultos se desempeñan mejor que los adultos mayores cuando duermen menos.

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Como la mayoría de los adultos, las personas mayores generalmente necesitan alrededor de siete a nueve horas de sueño, aunque ellos pueden tener más dificultad en dormir esta cantidad durante un período de tiempo completo. Sin embargo, las personas mayores saludables son menos afectadas por la falta de sueño que las personas jóvenes. En un estudio del año 2009, las personas saludables entre los 65 y 76 años de edad tuvieron, rápidas reacciones, se enfocaron mejor y cabecearon menos que las personas entre los 18 y 29 años de edad cuando pasaron 26 horas sin dormir. Cualquiera que sea su edad, la falta de sueño, — aunque sea una noche — puede causarle irritabilidad y vulnerabilidad hasta llegar al estrés. Puede también afectar su memoria y su juicio.

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Usted no está durmiendo lo suficiente si:

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Usted no está durmiendo lo suficiente si:

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La necesidad de dormir es algo individual. Algunos adultos necesitan tan poco como cinco horas en una noche, algunos necesitan unas 10 horas completas, la mayoría requiere entre 7 1/2 y 8 1/2 horas por noche. Sin embargo si se siente somnoliento durante el día, usted no está durmiendo lo suficiente. Rutinariamente, quedarse dormido en cinco minutos puede ser una señal de una severa falta de sueño (y posiblemente un trastorno o problema del sueño). Y la cafeína y otros estimulantes no pueden eliminar sus efectos.

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Para mejorar su sueño, levántese con la salida del sol.

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Para mejorar su sueño, levántese con la salida del sol.

  • Su respuesta:
  • Respuesta correcta:

La luz del sol ayuda a su cuerpo a mantener su ciclo interno, dormir y despertar. Despertándose con la luz del sol — y recibir los rayos del sol temprano en el día — realmente le puede ayudar a dormir mejor en la noche.

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¿Cuántos estadounidenses dicen que a menudo están muy cansados para tener sexo?

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¿Cuántos estadounidenses dicen que a menudo están muy cansados para tener sexo?

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En una encuesta del año 2010, en común, se mencionó que las preocupaciones sobre el dinero, largos días de trabajo, problemas de salud y medicamentos son razones por las cuales las personas pierden sueño — y algunas veces no tienen o evitan el sexo. Ignorar los problemas sobre el sueño puede llevar a tener problemas de salud, por lo tanto, hable con su doctor si está teniendo molestias para quedarse o permanecer dormido varias noches durante la semana. El doctor puede sugerir cambios en el estilo de vida, medicamentos o estudios sobre el sueño para encontrar la causa de sus problemas para dormir.

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El sonambulismo (caminar dormido) no es peligroso.

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El sonambulismo (caminar dormido) no es peligroso.

  • Su respuesta:
  • Respuesta correcta:

El sonambulismo (caminar dormido) es más común en los niños que en los adultos. Sin embargo, eso puede implicar comportamientos muy complejos — y algunas veces peligrosos. Un sonámbulo puede conducir un automóvil, montarse en una ventana, mover muebles o comer y regresar a la cama — todo sin ni siquiera despertarse. Es una buena idea decirle al doctor si usted es sonámbulo. El sonambulismo parece estar en la familia pero puede pasar si usted se encuentra fatigado, estresado o ha ingerido alcohol.

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¿Qué es más peligroso?

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¿Qué es más peligroso?

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Según estudios, conducir cuando se está somnoliento es similar a conducir con un nivel de alcohol en la sangre de 0.08, el límite legal de intoxicación en varios estados. Y aunque el alcohol disminuye sus reflejos, conducir somnoliento puede hacer que se quede dormido, por lo tanto, usted no tendrá ninguna reacción de reflejos. Los trabajadores con diferentes jornadas de trabajo y los hombres entre 16– y 29–años de edad están entre los que tienen un riesgo más alto de accidentes al conducir somnolientos. Si usted no puede dejar de bostezar o se mueve de un carril a otro, deténgase y duerma una siesta de 20 minutos.

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¿Qué desastre estuvo asociado con la falta de sueño?

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¿Qué desastre estuvo asociado con la falta de sueño?

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Errores de juicio causados por falta de sueño formó parte en estos y otros desastres. Incluso los expertos dicen que ellos son ejemplos de alto perfil de un problema en crecimiento: las consecuencias de reducir la cantidad de sueño. Perder sueño — ya sea por una o varias noches — afecta la concentración, el funcionamiento de la memoria, el razonamiento y el juicio.

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Una siesta corta puede ser más refrescante que una larga.

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Una siesta corta puede ser más refrescante que una larga.

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Una siestecita de 10 o 20 minutos puede mejorar el desempeño y la lucidez sin que se sienta aturdido o que interfiera en su sueño de la noche. Pero un sueño de media hora o más puede causar "inercia del sueño" — que hace que se sienta aturdido y desorientado cuando se despierta de un profundo sueño. Para la mayoría de las personas, una buena siesta es durante las horas tempranas de la tarde, cuando la energía disminuye después del almuerzo.

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Usted puede subir de peso si duerme menos.

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Usted puede subir de peso si duerme menos.

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Varios estudios han demostrado que la pérdida de sueño crónico aumenta el riesgo de obesidad — en parte por la falta de equilibrio hormonal que provoca apetito y le dice cuando ha comido lo suficiente. Un estudio del año 2012, de más de 1,000 parejas de gemelos mostraron que lo opuesto también puede ser cierto: las personas que duermen más de nueve horas tienden a pesar menos y a tener más control sobre su peso.

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Su cerebro descansa mientras duerme.

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Su cerebro descansa mientras duerme.

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Su cuerpo descansa pero su cerebro permanece activo. Usted se mueve entre dos etapas de sueño — REM (movimiento rápido de los ojos) y no-REM. Durante el sueño profundo REM, la actividad de su cerebro aumenta. Los investigadores creen que ambas etapas se necesitan para reforzar los recuerdos y el aprendizaje.

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¿Cuál de las siguientes respuestas no le ayudaría a dormir?

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¿Cuál de las siguientes respuestas no le ayudaría a dormir?

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Si tiene problemas para dormir, los expertos aconsejan prohibir el uso de aparatos electrónicos — teléfonos celulares, la televisión y las computadoras — desde la cama. La idea es asociar su cama con dormir y sexo. Si usted no puede dormir o se despierta y no puede volver a dormirse, vaya a otra habitación o salón y haga algo relajante como leer o escuchar música hasta que sienta sueño. Váyase a la cama solamente cuando esté cansado.

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Una habitación caliente y acogedora es ideal para quedarse dormido.

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Una habitación caliente y acogedora es ideal para quedarse dormido.

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Estudios han demostrado que la mejor temperatura para dormir (si usa pijama) es una de 60 a 66 grados Fahrenheit. Esto le ayuda a enfriar su temperatura corporal que lo ayuda a dormir. De hecho, las personas con ciertos problemas para dormir tienden a tener una temperatura corporal más caliente antes de irse a la cama. Si a usted le pasa eso, pruebe darse un baño frío antes de acurrucarse en una habitación fría.

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RESULTADOS: ¡Felicitaciones! !Usted está bien descansado y listo para salir!

RESULTADOS: No muy mal pero usted podría tomarse una siesta e intentarlo nuevamente.

RESULTADOS: Duerma una buena noche e intente hacer el examen nuevamente.