Tras recibir un diagnóstico de diabetes tipo 2, es necesario adaptarse a un nuevo régimen que puede incluir medicamentos antidiabéticos, una dieta saludable y un estilo de vida menos sedentaria. Estos cambios pueden ser bastante abrumadores. Si necesitas ayuda para adaptarte a tu nueva realidad, un grupo de apoyo puede ser de gran beneficio.
Los beneficios que trae una red de apoyo
Los grupos de apoyo están formados por personas que tienen algo en común, como por ejemplo la misma enfermedad. Las personas en un grupo de apoyo se ayudan mutuamente, dándose consejos entre sí y compartiendo información que pueda ser útil, muchas veces basadas en las experiencias que han tenido.
Un grupo de apoyo para personas con diabetes tipo 2 puede ser beneficioso para ti porque puedes conocer personas que están pasando por lo mismo que tú y entienden las dificultades que pueden surgir como consecuencia de esta afección. Muchas veces las reuniones se realizan en persona o de forma virtual. Estos grupos ofrecen un lugar seguro en donde puedes desahogarte y recibir, y también brindar, apoyo emocional.
El grupo de apoyo puede darte ánimo para que logres hacer 30 minutos de ejercicio todos los días o compartir recetas de platos que sean saludables, pero también sabrosos. Es mucho más fácil adaptarse a una nueva dieta y a una nueva rutina de actividad física si cuentas con el apoyo de amigos que te entienden porque deben hacer lo mismo que tú para mantenerse sanos. Tal vez hasta puedas hacer ejercicio con ellos o programar una cena saludable para todo el grupo.
Cómo encontrar una red comunitaria
Pregúntale a tu médico si te puede recomendar un grupo de apoyo. Hay hospitales y clínicas que ofrecen este tipo de servicios. A veces los grupos de apoyo se reúnen en centros comunitarios, bibliotecas o iglesias.
También hay foros y grupos en línea que pueden ser un poco más convenientes para ti:
- Tu Diabetes (disponible en tudiabetes.org) es un foro de discusión organizado por Beyond Type 1, una organización sin fines de lucro dedicada al apoyo de las personas con diabetes tipo 1 y 2.
- La comunidad Beyond Type 2 (disponible en community.beyondtype2.org) ofrece una comunidad virtual de habla hispana para las personas con diabetes tipo 2.
- Existen grupos para las personas con diabetes tipo 2 en las redes sociales, incluyendo Facebook y Reddit.
Preparar comidas saludables
Tu médico y dietista o nutricionista pueden explicarte qué comidas debes evitar o consumir de forma moderada. Pero aun así, puede ser abrumador tener que cambiar tu dieta. Si no sabes por dónde empezar, existen recursos que te pueden ayudar:
- Hay organizaciones que ofrecen clases de cocina virtuales para las personas con enfermedades cardiovasculares o crónicas como la diabetes tipo 2.
- Tus compañeros en el grupo de apoyo te pueden recomendar recetas o también pueden reunirse una vez al mes para cocinar juntos o compartir una cena saludable.
- Pídele recomendaciones a un dietista o nutricionista. También puedes hablar con un dietista para ver cómo puedes preparar versiones saludables de tus platos favoritos.
Buscar un grupo para hacer ejercicio
Cuando tienes diabetes tipo 2 el ejercicio es sumamente importante. La actividad física puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control y también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los expertos recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto equivale a un mínimo de 30 minutos casi todos los días.
Es mucho más fácil mantenerse motivado para hacer ejercicio cuando tienes compañía, ya sea un amigo o un grupo de conocidos. Recuerda hablar con tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicio. Algunas opciones podrían ser:
- Caminar con un compañero de trabajo a la hora de almuerzo.
- Participar en clases aeróbicas, como Zumba.
- Realizar taichí o yoga con un grupo en tu parque local.
- Salir a caminar o usar bicicletas junto a tus familiares o amistades cercanas.
Obtén la ayuda que necesitas
Un grupo de apoyo puede tener beneficios enormes para ti. La diabetes tipo 2 trae consigo restricciones dietéticas y cambios grandes que hay que implementar de por vida. Pero si te unes a un grupo de apoyo, puedes cultivar nuevas amistades y aprender a vivir una vida sana sin que te sientas cohibido por tu diagnóstico.
Es cierto que a veces es difícil encontrar el tiempo para ir a las reuniones del grupo. Tal vez el horario conflige con tu calendario o tienes dificultades con la transportación. Si es así, no descartes asistir a una reunión virtual de los grupos de apoyo. De acuerdo con un pequeño estudio reciente, los grupos de apoyo virtuales pueden proporcionar apoyo y motivación para las personas con diabetes tipo 2.
Tu red de apoyo puede tomar cualquier forma que desees. Lo importante es que encuentres la ayuda que mereces.
Ver Fuentes
Crédito de foto: E+ / Getty Images
FUENTES:
Asociación Americana de la Diabetes: “Actividad física / ejercicio y diabetes: una declaración de posicionamiento de la Asociación Americana de Diabetes;” “ADA x BT2: La comunidad Más allá del tipo 2 (The Beyond Type 2 Community);” “Clases de cocina en vivo.”
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC): “Empiece a moverse para manejar su diabetes.”
Comunidad de Cuidado de la Diabetes (Diabetes Care Community): “Los beneficios de tener a alguien con quien hacer ejercicio.”
Diabetes práctica (Practical Diabetes): “Digitalización de los grupos de apoyo para la diabetes en respuesta al brote de coronavirus COVID-19: una iniciativa de colaboración.”
Profesional de la información: “¿Influyen los grupos de apoyo en línea en el bienestar de los pacientes con diabetes?”
Tu Diabetes: “Una comunidad de personas afectadas por la diabetes (A Community of People Touched by Diabetes).”
