Revisado Por Dra. Brunilda Nazario, MD en enero 10 del 2024
¿Por qué es tan importante el ejercicio?
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¿Por qué es tan importante el ejercicio?

El ejercicio tiene un sinfín de beneficios para la salud física y mental. Cuando las personas con diabetes tipo 2 hacen ejercicio, pueden controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mantener un peso saludable. Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, o sea de 20 a 25 minutos todos los días.

Cualquier tipo de movimiento cuenta
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Cualquier tipo de movimiento cuenta

No todo el mundo es un atleta. Tal vez a ti no te gusta hacer deportes, o no te nace hacer ejercicio. Pero no tienes que correr maratones o convertirte en un futbolista para mantenerte saludable. Cualquier tipo de actividad física puede ayudarte a cumplir la meta de hacer 25 minutos de ejercicio al día.

Tómalo suave al principio
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Tómalo suave al principio

Si no estás acostumbrado  a hacer ejercicio, es importante empezar con un poco de actividad leve por unos cinco a diez minutos al día e ir incrementando la intensidad a medida que pasa el tiempo. Al principio, puedes caminar más de lo usual, tal vez en un centro comercial, o usar las escaleras. También es buena idea hablar con tu médico para ver si te recomienda una rutina de actividad física. 

Sal a caminar
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Sal a caminar

Caminar es una excelente manera de comenzar una rutina de actividad física, aunque nunca hayas llegado a hacer ejercicio. Camina a tu paso usual y, tras establecer una rutina, aumenta la intensidad hasta que estés caminando enérgicamente. Comienza con unos pocos pasos al día e incrementa hasta llegar a 10,000 pasos al día. Puedes usar un podómetro para llevar la cuenta de los pasos que tomas.

Ponte a bailar
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Ponte a bailar

Una manera divertida de mover el esqueleto sin sentir que estás haciendo ejercicio es bailando. El baile es considerado una actividad de intensidad moderada ya que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. También estás haciendo que los músculos grandes trabajen. Ya sea salsa, merengue, bachata o cumbia, baila al son de tus canciones favoritas para mantenerte saludable. 

Haz un poco de jardinería
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Haz un poco de jardinería

La jardinería es una excelente manera de sudar un poco sin tener que hacer ejercicios más típicos. Es una actividad relajante que puede ayudarte a establecer una rutina de actividad física. La jardinería también puede ser un ejercicio moderadamente intenso, igual a cualquier ejercicio aeróbico, que también puede ayudarte a mantener la glucosa en sangre bajo control. 

Practica taichí
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Practica taichí

El taichí es un tipo de gimnasia que consiste en movimientos lentos y coordinados los cuales fluyen uno al otro sin pausa. A pesar de que el taichí no es un ejercicio energético, el cuerpo se mantiene en movimiento constante, y cualquier actividad física es mejor que no hacer nada de ejercicio. Un estudio demostró que el taichí puede ayudar a controlar la glucosa en sangre y, si lo haces a largo plazo, el taichí puede reducirla también. 

Ve a nadar
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Ve a nadar

La natación es un ejercicio aeróbico que te permite ejercitar el cuerpo entero sin hacerle daño a las coyunturas. Los estudios han demostrado que la natación ayuda a reducir la resistencia a la insulina y mejorar el control de la glucosa en sangre.

Haz ejercicio con tus amigos
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Haz ejercicio con tus amigos

Para no perderle el hilo a la rutina, pregúntale a alguien de tu círculo social si quiere hacer ejercicio contigo. Es mucho más fácil y agradable mantener una rutina física cuando tienes compañía. Si disfrutas conocer  personas nuevas, pregúntale al médico si puede recomendarte un programa de ejercicios para personas que también tienen diabetes tipo 2, ya que hay clínicas y hospitales que los ofrecen.

No te rindas
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No te rindas

Recuerda, si te es difícil hacer ejercicio todos los días, haz lo que puedas. Una sola hora de actividad física a la semana puede mejorar la salud. Trata de hacer actividades que disfrutes; será mucho más fácil seguir adelante con una rutina que no te aburra. Acostúmbrate a medir el azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio para que te asegures que los niveles estén normales. ¡Ánimo, que sí se puede! 

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FUENTES:

Asociación Americana de la Diabetes: "Los beneficios de caminar;" "Actividad física / ejercicio y diabetes: una declaración de posicionamiento de la Asociación Americana de Diabetes;" "Entendiendo la resistencia a la insulina."

Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC): "¡Haga actividad física!"

Harvard Health Publishing: "La importancia del ejercicio cuando tienes diabetes."

Revista iraní de ciencia médica básica (Iranian Journal of Basic Medical Sciences): "La natación alivió la resistencia a la insulina a través de la señalización Wnt3a / β-catenina en ratas con diabetes tipo 2."

Revista de investigación sobre la diabetes (Journal of Diabetes Research): "Los efectos del taichí en la diabetes mellitus tipo 2: un metaanálisis."

Mayo Clinic: "Control del estrés;" "Ejercicio y enfermedades crónicas: obtenga los hechos."

Organización Mundial de la Salud (WHO, por sus siglas en inglés): "Actividad física."

Universidad de California, San Francisco: Educación sobre la diabetes en línea (University of California, San Francisco: Diabetes Education Online): "Azúcar en la sangre y estrés."